{"id":4739,"date":"2020-06-23T10:33:18","date_gmt":"2020-06-23T10:33:18","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10025\/?p=4739"},"modified":"2020-06-23T10:33:18","modified_gmt":"2020-06-23T10:33:18","slug":"teletrabajo-evitar-nos-pase-factura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laserluz.com\/blog\/teletrabajo-evitar-nos-pase-factura","title":{"rendered":"EL TELETRABAJO Y C\u00d3MO EVITAR QUE NOS PASE FACTURA"},"content":{"rendered":"

El teletrabajo y c\u00f3mo evitar que nos pase factura<\/strong><\/h1>\n

El teletrabajo tiene ventajas pero tambi\u00e9n consecuencias f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas. Hoy os traemos consejos para llevarlo de la mejor forma posible y para paliar esas posibles dolencias<\/span>.<\/strong><\/span><\/h2>\n

<\/span><\/p>\n

Estos \u00faltimos meses hemos empezado a vivir una situaci\u00f3n totalmente diferente a la que estamos acostumbrados. Hemos cambiado por completo nuestras rutinas y eso nuestro cuerpo lo nota tanto a nivel externo como interno, a nivel f\u00edsico y a nivel psicol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

Se ha podido demostrar que muchos trabajos se pueden realizar mediante el teletrabajo, lo cual supone ventajas a nivel de conciliaci\u00f3n de vida personal y familiar, pero tambi\u00e9n supone alguna desventaja a nivel f\u00edsico: contracturas, dolores de espalda, cuello, ri\u00f1ones… esto es debido a las malas posturas y a que en nuestros hogares no contamos con el mobiliario de oficina espec\u00edfico, por eso hoy os traemos algunos consejos que te permitir\u00e1n tener una rutina sana y aliviar los dolores causados por las largas horas de trabajo.<\/span><\/p>\n

Actualmente todav\u00eda hay muchas personas que siguen realizando su labor profesional mediante el teletrabajo y ante esta nueva situaci\u00f3n es imprescindible ser disciplinado y tener una rutina. Aqu\u00ed ten\u00e9is algunos consejos:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Trabajas en casa, no son vacaciones<\/strong>,<\/span> por lo que intenta imitar las rutinas que ten\u00edas antes cuando s\u00ed ten\u00edas que desplazarte hasta la oficina.<\/span><\/li>\n
  • Mant\u00e9n los mismos horarios:<\/strong> establece el horario de entrada y salida que tienes normalmente y c\u00famplelo como siempre (con sus respectivos descansos) para intentar que el cambio de situaci\u00f3n afecte lo menos posible.<\/span><\/li>\n
  • V\u00edstete como si fueras a la oficina<\/strong>, no te quedes en pijama o chandal, procura vestirte bien para as\u00ed sentirte mejor contigo mismo y verte bien frente al espejo (esto es algo que a nivel psicol\u00f3gico nos ayuda mucho).<\/span><\/li>\n
  • Si puedes hacerlo, separa la zona de trabajo<\/strong> de la zona donde comas, o hagas los descansos para que tu cerebro distinga el ambiente el momento y puedas desconectar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Estas recomendaciones te har\u00e1n el teletrabajo m\u00e1s ameno, pero tambi\u00e9n es importante prestarle atenci\u00f3n a nuestro f\u00edsico, pues al pasar tanto tiempo sentados y tener poca actividad f\u00edsica, nuestro cuerpo empieza a notar los efectos f\u00edsicos secundarios de estos nuevos h\u00e1bitos. Para intentar que sean lo m\u00e1s livianos posible, lo primero que hay que hacer es establecerse pausas de trabajo obligatorias.\u00a0Son indispensables para que nuestro rendimiento y concentraci\u00f3n no se vean afectados, pero tambi\u00e9n para obligarnos a cambiar de postura, estirar las piernas y el resto del cuerpo.<\/span><\/p>\n

    Durante alguna de estas pausas, puedes aprovechar y realizar:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Si tienes espacio intenta\u00a0establecerte una rutina de ejercicios<\/strong>\u00a0aunque sea 2-3 veces por semana. De esta forma conseguir\u00e1s ese cansancio f\u00edsico que nuestro cuerpo y mente necesitan. Adem\u00e1s as\u00ed mantienes tu l\u00ednea y no acostumbras al cuerpo a demasiadas horas de inactividad o a un estilo de vida sedentario.<\/span><\/li>\n
    • Procura\u00a0realizar estiramientos<\/strong>\u00a0en alguna de las pausas que realices o cuando termine tu jornada laboral. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfQu\u00e9 estiramientos\u00a0 puedes realizar? Focal\u00edzate en las zonas que notes m\u00e1s cargadas como por ejemplo:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Espalda y hombros:<\/strong> Estas zonas son las que m\u00e1s afectadas se ven por este nuevo estilo de vida, algunos de los estiramientos que se pueden hacer son: subir y bajar los hombros y realizar c\u00edrculos con los mismos.<\/span><\/li>\n
      • Cuello:<\/strong> tambi\u00e9n otra de las zonas m\u00e1s perjudicadas por las malas posturas pero, adem\u00e1s, es la m\u00e1s delicada. Se recomienda estriar el cuello haciendo movimientos suaves hacia delante y hacia detr\u00e1s al ritmo de nuestra respiraci\u00f3n. Alternar con movimientos hacia los lados, sin forzar, hasta donde seamos capaces de llegar.<\/span><\/li>\n
      • Piernas:<\/strong> la zona del cuerpo que m\u00e1s sufre inmovilidad y cuyas consecuencias no solo son el posible entumecimiento de las mismas, sino que adem\u00e1s estar demasiado tiempo sentado sin moverse hace que empiecen a aparecer problemas circulatorios, hinchaz\u00f3n y sensaci\u00f3n de pesadez. Es cierto que beber mucho l\u00edquido es importante para intentar contrarrestar estos efectos, pero tambi\u00e9n hay estiramientos que ayudan a evitarlos: sentada y con las piernas estiradas (tu cuerpo forma un \u00e1ngulo de 90 grados) inclinas tu cuerpo hacia delante intentando tocarte la punta de los pies (si no llegas no pasa nada, c\u00e9ntrate solo en estirar los m\u00fasculos).<\/span>
        \n Otro ejercicio para estirar los cu\u00e1driceps por ejemplo, es ponernos de pie y doblar la pierna hacia atr\u00e1s, llevando el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo (nos ayudamos con la mano) y aguantamos durante unos segundos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Es cierto que actualmente\u00a0 hay muchos v\u00eddeos de profesionales del fitness y del yoga en youtube que te ayudar\u00e1n a cuidar tu cuerpo y mente.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        El teletrabajo y c\u00f3mo evitar que nos pase factura El teletrabajo tiene ventajas pero tambi\u00e9n consecuencias f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas. Hoy os traemos consejos para llevarlo de la mejor forma posible y para paliar esas posibles dolencias.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":4749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[398,399],"tags":[365,367,368,364,366],"class_list":["post-4739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-398","category-novedades-noticias-curiosidades","tag-covid-19","tag-laserluz","tag-laserluzestetica","tag-teletrabajo","tag-trabajo-en-casa"],"yoast_head":"\nCONSEJOS PARA EL TELETRBAJO Y NUESTRO BIENESTAR<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El teletrabajo es una nueva realidad laboral. 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